sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Kotitekoinen hedelmämysli

Tein viikko sitten itse alusta alkaen mysliä, joka oli aivan käsittämättömän helpon lisäksi todella maukasta. Kaupan mysleissä on useimmiten aivan älyttömästi sokereita, joten itse tehty, hunajalla makeutettu mysli on todella hyvä vaihtoehto kaupan valmismysleille. Lisäksi sekaan voi laittaa juuri niitä hedelmiä, joista tykkää ja juuri niin paljon kuin haluaa :-) Itse kävin ostamassa Punnitse&Säästä-myymälästä kuivattuja hedelmiä.
 

Itse tehty mysli
8dl kaurahiutaleita
1dl hunajaa
1dl rypsiöljyä
Oman mielen mukaan kuivattuja hedelmiä
Oman mielen mukaan pähkinöitä ja/tai siemeniä

 Kuumenna hunaja ja öljy kattilassa. HUOM älä kiehauta, sen verran vain, että öljy ja hunaja menevät yhtenäiseksi nesteeksi. Lisää hunaja-öljyseos hiutaleiden sekä mahdollisten pähkinöiden ja siementen joukkoon ja sekoita kunnolla. Lisää sekaan vielä halutessa kanelia. Kaada massa uunipellille ja paahda noin 150 asteessa noin 45-60min. Muista käännellä aina välillä. Mysli on valmista, kun ihana paahteinen tuoksu valtaa asunnon ja hiutaleet ja pähkinät ovat saaneet paahteisen värin.


 Sekoita kuivatut hedelmät jäähtyneen myslin joukkoon ja säilö ilmatiiviiseen purkkiin. Omaani laitoin kuivattua papaijaa, ananasta, goji-marjoja, mangoa, banaanilastuja, rusinoita, viikunoita sekä ananasmehulla makeutettuja karpaloita. Tuli aika ihana kombo yhdistettynä cashew-pähkinöihin sekä kaneliin ;-) Nautiskele maidon, rahkan tai jogurtin seurana tai lisää kourallinen smoothien joukkoon.

lauantai 19. huhtikuuta 2014

RevitaLash tuloksia


Luovuin ripsienpidennyksistä tammikuun puolen välin paikkeilla ja olen siitä asti käyttänyt RevitaLash Advanced-ripsiseerumia (aikaisemmat postakset). Nyt käyttöä on takana kolmisen kuukautta ja en voi olla tuloksiin muuta kuin tyytyväinen. Mullahan ei tosiaan ripsienpidennyksistä luopuessa ollut jäljellä mitään ripsiä silmissä. Ripset ovat saaneet pituutta aivan älyttömästi, ripsien väri on tummentunut, vaikka en ole ripsiä värjännyt reiluun pariin kuukauteen ja muutenkin räpsyttimet ovat todella tuuheat. Täytyy sanoa, ettei se about 150euron sijoitus yhteen seerumiin ollut ollenkaan huono :-) Nyt en kaipaa yhtään ripsienpidennyksiä takaisin jokapäiväiseen käyttöön. Ulkomaanreissua varten voisin ehkä ne hankkia, mutta muuten olen aivan tyytyväinen omiin ripsiini. En ole nykyään edes laittanut irtotupsuja omien ripsien sekaan iltamenoihin, koska omat ovat hyvällä ripsivärillä tarpeeksi näyttävät.


Ja muutama kuva vielä parilla kerroksella pidentävää ripsiväriä ja ilman ripsien taivutusta :-)


Vaikka tämä kyseinen valmiste sisältääkin sitä kohuttua prostagladiinia, niin itse en ole huomannut mitään negatiivisia vaikutuksia. Muutamia muita huomattavasti pidempiä "hormoni"ripsiä mulla on, mutta eipä se mikään kovin negatiivinen asia ole :-D Ajattelin kuitenkin seerumin loputtua kokeilla risiiniöljyä, jos sillä saisi sitten ylläpidettyä nämä ihanat ripset.

Aika huimat tulokset, eikö? :-)

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Aurinkoa iholle purkista


Sain taannoin lahjakortin TheBos-verkkokauppaan, jossa myydään monia erilaisia kosmetiikkatuotteita. Kesää kohden mentäessä alkaa kaipaamaan sitä pientä rusketusta ja sävyä iholle, juhlia alkaa ilmestyä kalenterin täytteeksi ja niissä olisi kiva edustaa jonkun muun, kuin lakanan värisenä. Kaikki eivät kuitenkaan halua ottaa solariumia vaihtoehdoksi, jos rusketusta ei luonnollisesti pysty säiden vuoksi hankkia, joten turvallisempi keino värin pintaan saamiseksi onkin itseruskettavat voiteet ja vaahdot.

Pistin tilaukseen aikaisemminkin käyttämäni St.Moriz itseruskettavan, mutta tällä kertaa vaahdon sijaan voiteen muodossa, joka osoittautuikin miellyttävämmäksi levittää. Lisäksi tilasin tuollaisen itseryskettavan levitykseen tarkoitetun kintaan. Sen tilatun itseasiassa unohdin kotiin, joten tuo on ostettu ihan Sokoksesta. Tuo St.Moriz sävyttää ihoa jo saman tien, joten ei missään nimessä kannata paljain käsin levitellä! Kokemuksesta voin kertoa :-D


Nythän mulla oli pohjalla jo muutama (okei, kahdeksan) solkkukäynti, mutta halusin saada vielä vähän lisää brunaa. Mä olen aika laiska itseruskettavia käyttämään, mutta sitten kun aloitan sen ruskettamisen niillä ja solkulla niin meinaa usein lähteä kädestä :-D Onneksi tätä ei tapahdu kuin about kerran-pari vuodessa, kun havahdun siihen kuinka valkoinen olen.


Plussaa tälläisessä välittömästi ruskettavassa itseruskettavassa on, että ei tule mitään kivoja yllätyksiä aamulla, jos on edellisenä päivänä lätrännyt monen monta kerrosta itseruskettavaa. Tätä voi hyvin levittää vaikka aamulla yhden kerran ja tarvittaessa vielä kerran-pari päivän mittaan riippuen millaisen tuloksen haluaa :-) Lisäksi tämä St.Moriz ei tuoksu niin pahalle eikä jätä iholle sitä ällöttävää vahvaa lemua. Onko joku muuten käyttänyt joskus sitä Lorealin Sublime bronze-geeliä? Hyi hemmetti miltä se haisee :-D Pinttyy oikein ihoon se haju.

St. Moriz itseruskettavat

torstai 17. huhtikuuta 2014

Elämäni aakkoset

 Auto
Rakastan autolla ajamista ja se on mulle myös keino rentoutua. Varsinkin yksin ajaessa voi rauhassa miettiä asioita ja ystävän kanssa autoillessa tulee yleensä puhuttua ne syvällisimmät keskustelut.
Blogi
Blogitaivalta on takana reilu kuusi vuotta ja olenkin elämäni tärkeimpiä vuosia kasvanut yhdessä Inhimillisen turhamaisuuden kanssa. Olen jakanut lukijoideni kanssa iloja ja suruja, elämäni tähtihetkiä ja niitä ei niin putkeen menneitä kommelluksia. Yksi ehdottomista henkirei'istäni elämässäni. Rakas harrastus, josta on tullut myös elannontuojani.
Cristiina
Sielunsiskoni, paras ystäväni, uskottuni. Ilman tuota naista en pärjäisi, olen joka päivä kiitollinen siitä, että saan sanoa Cristiinaa parhaaksi ystäväkseni ja siitä, että tämä nainen on elämässäni.
D-vitamiini
Aurinko on mulle todella tärkeä ja vointini sekä mielialani on usein liitoksissa yhteen auringon kanssa. Vaikka mitä vastoinkäymisiä elämä toisi, mutta jos sinä päivänä paistaa aurinko eivät ne tunnu niin pahoilta ja pysyn optimistisena. Asiat voisi olla huonomminkin ja olisi voinut tulla vaikka räntää taivaan täydeltä ;-) Lisäksi aurinko tarkoittaa itselle rusketusta. Life is better with a tan!
Elämänilo
Elämästä täytyy nauttia, täytyy tehdä asioita, joista nauttii ja joita rakastaa, pitää olla edes hieman oman tiensä kulkija, hullutella, rakastua, iloita arkipäiväisistäkin asioista ja olla onnellinen. Itse olen joutunut etsimään elämänilon uudestaan vastoinkäymisten takia ja olen ikuisesti kiitollinen, etten jäänyt rämpimään pohjamutiin. Tällä hetkellä olen tyytyväinen elämääni ja olen oppinut löytämään jotain positiivista ja nauttimaan joka ikisestä päivästä :-)

Fitness
Heh, vihaan sanaa fitness, mutta en keksinyt tälle kirjaimelle muutakaan, koska urheilu tai treenaus olisivat vieneet liian tärkeät kirjaimet ;-) Liikunnasta on tullut mulle todella iso ja tärkeä asia elämässä, haluan elää terveellisesti, voida hyvin ja mielialani on myöskin liitoksissa treenaukseen. Jos en ole päässyt hetkeen salille, kuten esimerkiksi kipeänä ollessa, olen paljon kireämpi ja huonotuulisempi. Salilla olen yhtä hymyä ja  tooooosi harvoin on fiilis, ettei jaksaisi lähteä treenaamaan.
Google
Ette edes halua tietää, mitä kaikkea omasta google-sivuhistoriasta löytyy :-D Googlailen kymmeniä kertoja päivässä ja ihan turhanpäiväisiäkin asioita.
Hyvinvointi
Liittyy aika paljon tuohon F-kirjaimeen, mutta myös henkiseenkin puoleen. Fyysinen ja samalla myös henkinen hyvinvointi ovat mulle tärkeitä asioita elämän kaikilla osa-alueilla aina omasta henkisestä jaksamisesta, työstä tai sosiaalisista suhteista siihen, miltä kropassa juuri sillä hetkellä tuntuu.
Iphone
Elän todella suuressa symbioosissa puhelimeni kanssa ja ikävä kyllä monet asiat tulee tehtyä puhelin kädessä. Oikeastaan ainut hetki, jolloin en ole tavoitettavissa on treenin aikana, jolloin puhelin pysyy visusti pukuhuoneessa tai nukkuessa, jolloin puhelin on äänettömällä.
Järkiperäisyys
Vaikka tunteet ohjaavat elämääni todella paljon, olen aikamoinen realisti. Mulla on hyvin vahvoja mielipiteitä monista asioista, joita monet tekevät tai jättävät tekemättä, koska menevät vain tunteiden mukaan tai ei ajattele asiaa kaikilta kannoilta. Itse pyrin ajattelemaan asiat kaikilta kannoilta, ennen toimimista.
Kaurapuuro
Ruoka, jota voisin syödä koko ajan. Aamupala on ehdoton lempiateriani juurikin sen vuoksi, että saa puuroa :-D Luultavasti en tule ikinä kyllästymään kaurapuuro-raejuusto-marjat-öljy -komboon. Ylipäätänsä rakastan kaikkia puuroja, kuten manna tai riisi.
Laiskottelu
Vaikka käyn tunnollisesti treenaamassa, puuhaan paljon kaikkea aamuvarhaisesta iltamyöhään, olen aika kova laiskapeppu. Tarvitsen joka päivä hetken, jolloin voin vain röhnöttää tietokoneella ja surffailla päättömästi tai maata sohvalla ja katsella telkkaa. Tästä syystä tykkään viettää viikonloppu iltoja ihan vain kotosalla. Lisäksi reissussakin olen usein iltaisin todella laiska, että jään vain mieluummin hotellihuoneeseen tai kämpille rentoutumaan, kuin lähtisin jonnekin ulos.
Matkustaminen
Tykkään reissata todella paljon ja mulla on monia paikkoja, joissa haluan käydä. Vähintään kerran vuodessa pitää päästä edes käymään siellä Espanjassa meidän asunnolla ja saada irtiotto arjesta.
Naiseus
Rakastan olla nainen. Mikään ei ole parempaan, kuin se että saa hössöttää kaikesta tyttöhömpästä, laittautua kauniiksi, haalia kaapit täyteen kosmetiikkaa, muuttaa mieltään sekunnissa ja laittaa kiukkupäivät kuukautiskierron piikkiin ;-)
Onnellisuus
Haluan tuntea itseni onnelliseksi joka päivä.
Perhe
Mulla on todella kiinteät ja läheiset perhesuhteet, enkä mielelläni asu kamalan kaukana perheestäni. Äitini ja isäni lisäksi äidin äitini sekä isän äitini ovat molemmat minulle isovanhemmuuden lisäksi parhaita ystäviä, joiden kanssa rakastan viettää aikaa, jutella ja puuhailla asioita. Pyrin ainakin kerran kuussa näkemään äitiä, isää ja heidän molempien vanhempiaan ja muutenkin olla mahdollisimman paljon yhteydessä heihin. Todella usein tulee vietettyä viikonloppuisin iltoja perheeni seurassa. Kuulostaa ehkä todella tylsältä, mutta mulle ne ovat tärkeitä hetkiä. Kuitenkaan kukaan ei ole täällä maailmassa ikuisti.
Quark
Kaurapuuron jälkeen rahka on toinen ruoka, joka voisin syödä päivät pitkät. Okei, sitä kyllä meneekin välillä lähemmäs kilo päivässä :-D perus maustamaton rahka lisukkeilla on ihan parasta!
Rakkaus
Tarviiko edes selittelyä?
Silittely
Rakastan kaikkea hellittelyä, silittelyä, koskettelua, kainalossa olemista ja huomioimista. Nyt tuolla osa-alueella on ollut vähän hiljempaa, mutta mun ystävät saavat sitten kestää, kun koskettelen heitä :-D
Tekstailu
 Olen sellainen, joka voisi tekstailla ihan koko ajan. Cristiinan kanssa laitellaankin päivittäin viestejä toisillemme jostain ihan turhanpäiväisistä asioista, esimerkiksi jos sattui menemään vettä nenään ja muita sitä luokkaa olevia "tärkeitä" asioita :-D
Uni
Mulle aina välillä kuittaillaankin mun "lakisääteisistä" 8tunnin yöunista. Pyrin aina nukkumaan kahdeksan tuntia yössä ja välillä menen väkisin nukkumaan, jos muuten unet jäisi vähemmälle. Treenin ja ruuan lisäksi uni ja lepo ovat tärkeitä, joten on hyväkin olla tarkka ;-)
Vesi
Juon vettä  ihan kamalasti ja jokaisen aamuni aloitan lähes litralla vettä. Ennen InBody-mittauksia kun joudun olemaan sen reilu 3h juomatta, niin mulle tulee aina ihan sellanen nestehukka-olo :-D Ei siis oikeasti, mutta pää vain sanoo, että pitääsaadavettäkuolenjakuivunpaniikki
Xtend
Heh, lemppari aminohapponi. Ei tullut muuta mieleen :-D
Yksinäisyys
Mulle on tärkeää viettää paljon aikaa yksikseen. Olen ehkä pienoinen erakko, joka nauttii hiljaisuudesta. 
Zzzzz
Otetaan tuo uni vielä kerran.
Åtrå eli himo
Elämässä pitää tuntea palavaa himoa kaikkea tekemäänsä kohtaan.
Äiti
Yksi rakkaimmista ihmisistä koko maailmassa. Olemme äidin kanssa molemmat aika vahvoja persoonia, joten lukuisat kerrat olemme ottaneet yhteen, huutaneet ja raivonneet toisillemme. Onneksi murkkuiän mentyä (ja mun muutettuani omilleni :-D) on meillä nykyään todella kiinteä ja vahva äiti-tytärsuhde. Äiti on se, kenen mielipide painaa aina kaikista eniten, kenelle kerron murheitani ja kenen haluan olevan ylpeä minusta.

Ö eli saari
 Olen viettänyt nuoruudessani lähes kaikki kesät Kasnäsissä äidin vanhempien kanssa meidän mökkisaaressa. Rakas ja tärkeä paikka, jota en vaihtaisi pois mistään hinnasta.

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Indiedays Blog Awards asu

Toppi&rannerengas BikBok/Hame Ebay/Vyö H&m/Laukku Åhlens

Heippa! Vielä oli lauantaina Indiedaysin Blog Awardseissa olleesta asusta julkaisematta kuvat. Tykkäsin asusto tositositosi paljon ja jalassa oli vielä nämä* Nellyn alesta tilatut neonkeltaiset korkokengät. Napsastiin asukuvat pikaisesti ennen metroon juoksemista, joten en alkanut siinä hötäkässä vaihtamaan kenkiä kuvia varten. Meidän PITI kuvata vielä asu kengät jalassa, mutta kappas, unohtui. Onneksi sentään tuli joku onnistunut otos asustakin siinä "3min metron lähtöön *kamat ja takki maahan*, otetaan asukuvat nyt!"-rumbassa :-D

Mitä mieltä viikonlopun awards-asuista? Oliko Aussie vai Indiedays enemmän mieleenne? :-)

tiistai 15. huhtikuuta 2014

GAUDIn showroomilla


Sain kutsun ihanalta Hannalta tutustumaan GAUDI-vaatebrändiin Helsingin Lauttasaaressa sijaitsevalle Showroomille. Viime viikon torstaina suunnistin itseni töiden jälkeen Lauttasaareen ja pääsin vihdoin hypistelemään ja ihailemaan, mitä merkiltä on tulossa ensi syksynä ja talvena kauppoihin :-) GAUDI on monelle oletettavasti vielä hieman tuntematon brändinä. Kyseessä on vuonna 1995 perustettu Italialainen vaatemerkki, johon kuuluu naisille ja miehille Fashion- sekä Jeans-mallistot, asusteita, kenkiä sekä oma mallistonsa lapsille. Pääkaupunkiseudulta Gaudia voi ostaa muun muassa Helsingin keskustan Sokokselta. Kaikki jälleenmyyjät Suomessa löydät GAUDI Finland-facebooksivulta.


Mallisto oli todella monipuolinen ja tyylejä löytyi laidasta laitaan todella lady likesta aina leikkisään ja nuorekkaaseen. Monissa vaatteissa oli jotain pientä twistiä, joka teki niistä mielenkiintoisia ja perusvaatteestakin asteen trendikkäämmän. Ja vitsit kuinka ihania takkeja merkiltä on tulossa ensi syksyksi ja talveksi! Olen niiiiin syyspukeutuja, joten sormet syyhyten odottelen niitä ;-)


Asusteet olivat myös todella ihania, hyvin tehtyjä ja sydämeni menetin erityisesti mustille nilkkureille kullanvärisellä "sisäkorolla". Todella klassiset, mutta niissäkin on joku juju juurikin tuon yksityiskohdan ansiosta.

Sain valita matkaani muutamia tuotteita ja valitsin muun muassa kolmet farkut. Olen nyt koko viikonlopun ja alkuviikon käyttänyt pelkästään merkin pöksyjä ja en voi kuin suositella. Pehmoiset päällä, istuu hyvin ja todella mukavat istumatyössäkin. Niistä on tulossa vielä erikseen juttua pääsiäisen tienoilla ja myöskin kilpailua, joten pysykää silmät auki ;-)

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

ABA asu

Heippa! Blog Awards-viikonlopusta selvitty ja tuossa hetki sitten kotiuduin Helsingistä. Ihana olla kotona! Vaikka pientä luksusta arkeen tuollainen hotellissa asuminen on, niin on se koti vaan paras paikka :-) Tänään onkin ohjelmassa tavaroiden purkamista, postauksien valmistelua, Punnitse&Säästä herkuista omatekoisen myslin tekemistä ja ajattelin käydä vähän kokeilemassa miltä salilla tuntuu. Olo alkaa onneksi olemaan jo ihan hyvä ja eilenkin kävin tekemässä aamuaerobisen. Tänään aamulla oli pientä kurkun karheutta, mutta mennyt nyt ohits, joten johtui oletettavasti vain huoneen ilmanvaihdosta. Olen muutenkin ollut töiden, sairaskierteen ja muiden tekijöiden vuoksi todella stressaantunut, joten ehkä tämä viikon salitauko teki muutenkin ihan hyvää. Kroppa ei stressitilassa palaudu kunnolla, joten nyt on ollut aikaa palautua ja kerätä energiaa.

Ajattelin aloittaa viikonlopun purkamisen perjantaina Aussie Blog Awardsissa olleesta asusta. Kuvia itse gaalasta on monet varmasti katselleet jo vaikka kuinka paljon, joten säästän ne vasta ensi viikkoon :-) Avecinani toimi ihana ykköstyttöni Cristiina.
 
 Dress Matthew Williamsson for Lindex
Bag Åhlens
Shoes Guess
Belt Sfera
Bracelet BikBok

Mulla oli tavoitteena, etten osta mitään uutta tämän vuoden gaaloihin. Inhottaa, kun aina pitäisi blogikekkereihin ja ylipäätänsä juhliin ostaa jotain uutta ja harmittavan usein sitä uutta ostosta käyttää vain sen yhden kerran. Okei, ostin yhden klassisen Vilan mustan kotelomekon hyvällä alennuskoodilla, mutta sitä olin katsellut jo kauemmin sillä silmällä (ei päätynyt kumpiinkaan kekkereihin loppupeleissä päälle) ja yhdet kengät Nellyn midarista, mutta nekin ostin viikonlopun juhlat ja heinäkuussa olevat pikkuveljeni rippijuhlat mielessä pitäen. Nuo kustansi molemmat yhteensä noin 50euroa, eli ei periaatteessa hirveä summa, mitä sijoitin tämän vuoden asuihin. Perjantain asun laukun olen ostanut Tukholmasta 2012 syksyllä, mekon -70% alennuksesta tammikuun alussa, vyön jouluna Espanjasta, kengät kait helmikuussa? ja rannekorun muistaakseni viime kesänä alennusmyynneistä. Yllättävän hyvin sieltä omasta kaapista kaikkea löytyy ja tykkäsin asustani todella paljon, vaikka itse sanonkin :-)

Nyt alan raivaamaan vaatevuorta sängystä kaappiin. Ihanaa sunnuntaita kaikille!

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Kesäksi kireämpään kuntoon-dieetti naiselle


 Olen saanut ihan hirmuisesti kysymyksiä miten syön ja päätin tehdä tänne blogiin julkiseksi yhden jokaisen helposti noudatettavan dieetin, koska tähän ei tarvitse ollenkaan ruokavaakaa :-) Tästä tulee about 1600kaloria, joka on aika monelle soveltuva kalorimäärä noin 0,5kg/viikko laihtumiseen. Lisäksi suosittelen tekemään ainakin kaksi tai kolme 50-60 minuutin mittaista aerobista, kuten reipasta kävelylenkkiä viikossa. Aerobisen lisääminen on hyvä keino saada kroppaa vähän timmimmäksi ja sitä käyttävät ammattilaisetkin. Jos et käy kuntosalilla tai jumpissa, suosittelen tekemään ainakin neljä lenkkiä viikossa :-)
*Jos et pidä puurosta, voit vaihtoehtoisesti syödä aamupalaksi kaksi siivua ruisleipää voilla/oivariinilla/levitteellä, päälle 3 siivua kalkkunaa/kinkkua tai 2 siivua juustoa per leipä, yksi kananmuna keitettynä/paistettuna ja vihanneksia, kuten kurkkua, salaattia ja tomaattia.

Rahkaa kannattaa makeuttaa nestemäisellä makeutusaineella/stevialla, lisäillä joukkoon vaniljajauhetta (EI vaniljasokeria!), kanelia, kardemummaa jne. Lisäksi suosittelen syömään kaikki kasvikset lämpiminä, esim wok-vihanneksia, keitettyä porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia... En suosittele hirveästi käyttämään juureksia, paitsi porkkanaa. Niissä on niin eri kalorimäärä ja hiilihydraattipitoisuus. Aika hyvä nyrkkisääntö on, että ei kasviksia, joissa on yli 35kcal/100g :-) silloin voi aika huoletta niitä popsia. Yksi isohko porkkana painaa about 100g. Niin ja riisin voi korvata vaikka samalla määrällä pastaa. Välipalan voi korvata esimerkiksi yhdellä sokeroimattomalla Skyrilla ja pienellä omenalla tai vajaalla desillä heraproteiinia sekoitettuna 1dl rasvatonta maitoa+loput vettä tai pelkkään veteen ja pienellä omenalla. Profeelit sun muut sisältävät yleensä kamalasti sokereita ja samalla kaloreita, joten en suosittele käyttämään niitä. Lounaan, päivällisen tai välipalan voi hätätapauksessa taas korvata noin 200kcal proteiinipatukalla.

Mausteita voi käyttää vapaasti ja salaatin päälle voi laittaa esimerkiksi Felixin kevyttä italialaista salaatinkastiketta (40kcal/100g), balsamicoa, suolaa ja pippuria. Ja myös juomien, kuten kahvimaidon kalorit kannattaa pitää mielessä, eli ei mitään caramel-noutolatteja kannata hirveästi litkiä sillä niissä on helposti yli 100kaloria. Lisäksi juokaa, juokaa, juokaa ja juokaa vettä! Ainakin 2-3 litraa päivässä. Itsellä menee helposti 4 litraa päivässä ihan huomaamatta. Vaatii ensiksi totuttelua, jopa viisi kertaa yössä vessaan heräämistä ja aina pitää olla vessa lähettyvillä, mutta iho ja kroppa kiittää ;-)

 Jos tuntuu, ettei paino laske tällä ruokavaliolla kannattaa kokeilla jättää riisi tai pasta pois kokonaan tai syödä hiilaria vain salipäivinä. Ja jos tuntuu, ettei treeniin meinaa riittää puhtia niin kannattaa siirtää hiilarit ennen salitreeniä olevalle aterialle ja jos haluat syödä välipalan ennen salia, niin hiilari voi olla esimerkiksi 0,5dl hedelmämysliä rahkan seassa :-) Ja palautusjuoma on esimerkiksi se hera+pieni banaani. Älä missään tapauksessa karsi kaloreita rasvoista! Näin saat vain sekoitettua kroppasi ja aineenvaihduntasi. Jos aiot tällä mallilla syödä paria kuukautta kauemmin, kannattaa lisätä päiväksi-pariksi hiilareita noin 7-8 viikon välein.

Siinä yksi esimerkki. Puhdasta perusruokaa, ei mitään kummoista kikkailua ja yksinkertaista toteuttaa :-)

keskiviikko 9. huhtikuuta 2014

Mitä mä oikein vedän? Asiaa lisäravinteista


Lisäravinteet jakavat mielipiteitä ja monet vannovat pelkän ravintorikkaan ruuan nimeen tai maksimissaan palautusjuomaan treenin jälkeen. Itse kuulun niihin hifistelijöihin, joilla lisäravinteet ovat vallanneet puolet keittiöstä. Ennen halusin ylimääräisen huoneen vaatteille. Nyt alkaa tuntua, että lisäsiipi keittiöön olisi tarpeen :-D Sain viime viikolla yhteydenoton Fitnesstukulta* haluaisinko alkaa yhteistyöhön heidän kanssaan ja ei tarvinut hetkeäkään miettiä vastausta. Sen verran paljon mulla tällä hetkellä kyseiseen puljuun rahaa menee. Eilen hainkin innosta pomppien ensimmäisen paketin postista, josta paljastui kaikkea kivaa. Ihan kuin joulu olisi tullut, sellaisella innolla pakettia availin ;-) Ja Shaker-perhekin sai söpöstä pinkistä Fitnesstukku Smart Shakerista perheenlisäystä!


Paketissa oli pussillinen Star Nutritionin Whey-80 jauhetta maussa Double rich chocolate. Vielä en valitettavasti ole tätä maistanut, koska syön ensiksi vanhat herat loppuun. Olen kuitenkin pari pussia tätä kyseistä heraa parissa eri maussa syönyt, joten voin suositella. Hyvän makuisia veteen sekoitettuina :-) Välittömästi treenin jälkeen olisi hyvä saada ainakin 20g nopeasti imeytyvää proteiinia, johon tämä tuote sopii hyvin. Tämä ei kuitenkaan sisällä yhtään hiilihydraatteja, joten lisäksi on hyvä syödä esimerkiksi banaani tai ainakin 20g maltodekstriinia, jonka voi sekoittaa heraan. Itse käytän dieetillä treenin jälkeen heraa 30g ja syön pienehkön, kuorineen noin 140-150g painavan banaanin ja tunnin päästä palautusjuomasta ja banskusta syön kunnon ruokaa. Vaikka hiilareiden välttely on hyvä keino kiristelyyn ja dieetillä suht oleellista, ei kuitenkaan kannata todellakaan karsia hiilihydraatteja liikaa treenin ympäriltä!

Paketissa oli myös Star Nutritionin Octanea maussa Watermelon Madness. Kyseessä on haaraketjuinen aminohappo (BCAA) ja tarkoitettu erityisesti treenin aikana juotavaksi lisäämään lihasvoimaa ja edistämään palautumista. Itse olen käyttänyt BCAA:ta viime syksystä asti treenin ja rankan aerobisen, kuten HIITin aikana ja huomannut jaksavani treenata paljon paremmin, vaikka kalorit ja hiilihydraatit on matalalla. Varsinkin dieetillä on hyvä nauttia treenin ja rankan aerobisen aikana aminohappoja ehkäistäkseen kataboliaa. Tällöin myös lihasten kastavus voidaan mahdollistaa dieetin aikana. Itse olen saanut todella hyvin pidettyä tiukalla dieetilläni kiinni lihaksistani ja BCAA:n käytöllä on varmasti ollut siihen vaikutusta. Aminohappojahan voi myös käyttää lepopäivinä ja olenkin nyt alkanut ottamaan lepopäivinäkin annoksen BCAA:ta tai esimerkiksi pelkkää jauhemaista L-Glutamiinia vähintään 5 grammaa. L-Glutamiini edistää tehokkaasti palautumista, edesauttaa harjoituksissa tyhjenneiden lihasten glykogeenivarastojen täyttymistä ja parantaa kehon immuunitoimintaa. Lisäksi olen alkanut lisäämään ekstra-annoksen L-Glutamiinia 5grammaa treenin jälkeen juotavaan heraan.


 Paketissa oli myös rasvanpolttajia, Star Nutritionin CLA Advanced sekä Ripped Pro. tuo CLA on itseasiassa mulle jo ennestään tuttu ja olen nyt syönyt sitä noin 1,5purkkia, eli noin 1,5kuukautta. Kapseli otetaan kolmesti päivässä ja CLA on rasvahappo, joka tukee painonpudotusta ja rasvan palamista. Mitään ihmetabujahan nämä eivät ole, mutta esimerkiksi verrattuna viime inbodyihin, joiden välillä olin aloittanut näiden käytön, niin rasva oli palanut todella hyvin kropasta. 100% en voi sanoa, että se on näiden ansiosta, mutta ehdottomasti aion tämän kolmannenkin purkin syödä kun edellinen loppuu :-)

Ripped Pro on myös rasvanpolttaja, joka sisältää piristäviä, termogeenisiä ainesosia, kuten tulisia mausteita (chili, kaneli ja inkivääri), kofeiinia sekä B-vitamiinia ja makeanhimoa ehkäisevää kromia. Edellä mainittujen ainesosion on yhdessä tutkittu stimuloivan aineenvaihduntaa ja edistävän rasvan palamista. Tänään aamulla otin ensimmäisen tabletin noin puoli tuntia ennen aamiaista tyhjään mahaan runsaan veden kera. Ripped-tuotteet aiheuttavat monille polttavaa tunnetta mahaa, varsinkin tyhjään otettuna. Itse olin että eihän nämä tunnu missää, mutta noin 20minuuttia ittamisen jälkeen tuli sellainen jännä kirvelytunne mahaan :-D Mulla tosin on kunnon teräsvatsa ja tunne kesti ehkä viitisen minuuttia, eikä ollut mitenkään liian epämiellyttävä. Aamupalan syömisen jälkeen ei enää tuntunut mitään ja nyt illemmalla ennen päivällistä otettuna ei ollut mitään tuntemuksia. Aion purkin syödä ja katsellaan tuossa muutaman viikon päästä InBody-mittauksessa jospa rasvaa olisi palanut oikein vauhdilla ;-) Tai vaikka tuo alavatsa kadonnut... Kuitenkin täytyy muistaa, että avaintekijä rasvanpolttoon on oikea ruokavalio ja lihaskuntoharjoittelu sekä aerobinen sopivassa suhteessa.


 Paketissa oli myös kasa erilaisia patukoita. Goodlifet ovat mulle jo ennestään tuttuja ja kotoa löytyykin laatikollinen Caramel coco (=twix) sekä nutty peanut (=snickers) patukoita. Tuota Mint temptationia olen kerran maistanut ja maistuu ihan siltä After eightilta! Nuo kolme muuta ovat uusia tuttavuuksia ja viikonlopuksi pitääkin ottaa noita evääksi kun olen Helsingissä. Huomasin meinaan tänään, että hotellissa jossa yövyn ei ole jääkaappia... Eli eikun ruokavaaka sekä heraa ja prodepatukoita kassillinen mukaan :-D eiköhän niilä yhden viikonlopun pärjää ja voin itse tehdä salaattejakin sitten siellä hotellihuoneessa, kun ottaa vain vaa'an mukaan, käy hakemassa salaattiaineksia kaupasta ja valmista broileria tms. Lisäksi patukat laukkuun mukaan iltatilaisuuksiin :-) Mutta joo, eli näitä Goodlife-patukoita suosittelen! Niin hyviä, menee ihan "oikeista" suklaapatukoista, on edullisia ja nämä soveltuu myös syötäväksi ennen treeniä tuomaan lisäenergiaa, koska sisältää hyvän määrän hiilihydraatteja sekä proteiinia.


Ajattelin samaan syssyyn laittaa vielä pari kotoa jo löytyvää erinomaista tuotetta. Scivationin Xtend on ollut mulla käytössä treenin aikana juotavana BCAA:na syksystä lähtien ja muille teille en ole vielä poikennut ennen kuin nyt tuon Octanen saavuttua. Ravintosisällöltään tämä on lähes identtistä tuon Octanen kanssa ja molemmat on maultaan todella hyviä, oikeastaan niin hyviä, että mielellään näitä litkisi koko ajan :-D Xtendin Watermelon madness on ehkä hieman makeampi verrattuna tuohon Octanen Watermelon madnessiin, mutta molemmat on hyviä. Lisäksi olen Xtendistä maistanut Green apple explosionia sekä tätä tällä hetkellä meneillään olevaa Mango nectaria, joista tämä viimeisin on ehkä eniten mieleeni. Todella tuoremehumainen maku ja sekoitan tämän aina täyteen sheikkerilliseen, eli noin 700ml veteen ja juon treenin aikana :-)

Syksystä lähtien olen myös käyttänyt treeniboosteria (PWO), jotka sisältävät useimmiten muun muassa Beta-alaniinia, kreatiinia, L-sitruliinia sekä kofeiinia ja/tai tauriinia. Nämä piristävät, antavat fokusta ja tehoa treeniin, nostavat suorituskykyä, lisäävät pumppia ja poistavat lihasväsymystä ja estävät maitohappojen kertymistä. Treenaan tällä hetkellä useimmiten iltaisin 8tunnin työpäivän+2h matkustamisen jälkeen ja junassa puoliksi torkun kotimatkat. Olen nyt ottanut about 15minuuttia ennen treeniä boosteria ja treenin aikana ei väsytä yhtään ja jaksan miinuskaloreillakin treenata intensiivisesti nämä BCAA:n yhdistettynä. Olen kokeillut monia eri boostereita, mutta tämä viimeisin Muscletechin Neurocore on ollut ehdottomasti paras. Huomasin treenipäiväkirjastakin tehneeni tätä käyttäessä enemmän toistoja ja joutuneeni lisäämään painoja verrattuna edelliskertaiseen samaan treeniin, kun oli käyttänyt yhtä toisen merkin tuotetta. Eli tämä jää nyt käyttöön toisenkin purkin verran :-) Boosteria kannattaa muutenkin aina välillä vaihdella, koska kroppa tottuu niihin.

Tuollaisia lisäravinteita mulla on tällä hetkellä käytössä. Jos haluatte joihinkin lisäravinteisiin satsata, on mielestäni heraproteiini se ehdoton ensimmäinen ja seuraavaksi ostaisin jonkin BCAA:n, varsinkin jos dieettaat ja treenailet miinuskaloreilla. Ennen treeniä voi tehoa hakea treeniin ihan jo vaikka juomalla kupin-pari kahvia tai ottamalla kofeiinitabletteja. Huh, tulipas pitkä postaus, mutta toivottavasti tästä oli joillekin apua tai vaikka uutta tietoa :-D

*Osa tuotteista saatu Fitnesstukku.fi

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Basics

Knit Vila/Trousers H&m/Cap Stadium*/Sneakers Nike/Watch Michael Kors

Heippa! Kuvailin töiden jälkeen pihalla päivän simppelin asun. Tällä hetkellä asuissa ja pukeutumisessa kiehtoo yksinkertaisuus ja sporttisuus. Okei, vaikuttaa myös sekin, että olen kamalan mukavuudenhaluinen nykyään :-) Nytkin olen töissä (ja 24/7 muutenkin) vedellyt lenkkarit jalassa. NIIIN mukavat.

Mulle tuli muuten eilen jotain ihme oireita. Luulin ensiksi, että kyse olisi ihan perus domsseista sunnuntain tappo-jalkatreenistä ja koska treenasin muutenkin perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina. Perus pakara-jalkasärky oli, mutta särki myös ihan koko kroppaa, jopa kyynärvarsia vaikka en ole edes käsiä treenannut kuin lähes viikko sitten viimeksi. Ja minkään muun kropan osan kipu, paitsi alakropan, ei ollut mitään treenikipua vaan aivan erilaista. Tänään on mennyt pahemmaksi, tärisyttää, kolottaa ja jomottaa, nään välillä pisteitä ja näkökenttä sumenee, sattuu liikkua tai nostella jne. Jos huomenna ei ole parempi olo, on pakko käydä lääkärissä ja laboratoriossa. Ei ole kovin normaalia tälläinen :-( Ylikunnostakaan tuskin on kyse, koska syke on normaalina, nukun ihan hyvin ja olen aina tarkka lepo-treenisyklistä. Nyt annan kropalle lepoa salista ainakin ensi sunnuntaihin asti ja loppuviikosta vasta alan miettimään, jos jotain kävelyä tekisi. Olen ensi viikonlopun kokonaan hotellissa Helsingissä, joten siellä on ihan kiva käydä kävelemässä. Katsoo sitten sunnuntaina päivällä kotiuduttua millainen olo kropassa. Nyt ei tule mieleenkään lähteä salille tämän olon kanssa.

Tälläistä tänään. Sormet ristissä, että huomenna on parempi olo!

Ps. Huomenna Stockmannilla alkaa hullut päivät myös verkkokaupassa!